Mit dem Laufen anfangen – Jetzt!
Gerade jetzt mit dem Laufen anfangen?
Oft zeigt sich der Frühling wirklich von seiner allerbesten Seite.
Untertags ist es jetzt schon ziemlich warm.
Und oft auch am Abend schwül.
Täglich bekomme ich neue Anfragen von Damen und Herren die eines wollen:
„Richtig Laufen lernen“.
Aber ist jetzt wirklich die richtige Zeit um mit dem Laufen anzufangen?
Macht es nicht mehr Sinn, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen?
Gleich vorweg.
Du kannst und sollst jene Sportart auswählen, die DIR Spaß macht.
Aber:
ich zeige Dir vier Gründe, WARUM es Sinn macht, zumindest zweimal in der Woche die Laufschuhe zu schnüren und mit dem Laufen anzufangen.
Und warum GENAU JETZT der richtige Zeitpunkt dafür ist.
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Laufschuhe nehmen kaum Platz ein – der nächste Urlaub kommt bestimmt
Egal ob auf Geschäftsreise, Wochenendtrip oder Sommerurlaub.
Laufschuhe passen wirklich in jedes Gepäck ( ja, auch ins Handgepäck).
Zwei Shirts, Laufhose und Socken sind schnell zusammengerollt.
Um meine Sportbekleidung im Urlaub schnell durchzuwaschen, habe ich immer eine kleine Tube Flüssigwaschmittel bei mir (oder kaufe sie am Urlaubsort im Supermarkt)
- Mein Tipp für Dich:
zieh Dir Deine Laufschuhe (wenn möglich) schon auf der Reise an.
- Du hast dann wirklich bequemes Schuhwerk an den Füßen
- mit Laufschuhen läuft es sich einfach auch im Alltag besser (vor allem bei Flug- und Bahnreisen sind meine Laufschuhe meine treuesten Begleiter und lieb zu meinen Füssen)
- Du kannst Deine Laufschuhe nicht vergessen, wenn Du sie bereits an hast!
2. Du kannst in den Sommermonaten schon zeitig in der Früh laufen gehen
Der frühe Vogel fängt den Wurm
Warum warten bis das Studio aufsperrt?
Das frühe Aufstehen lohnt sich
In der Früh ist die Luft noch angenehm kühl.
Schnappe Dir Deine Laufschuhe und trabe in den nächsten Park.
Und das kann auch gerne um 5 Uhr morgens sein.
Wenn Du sehr unter Hitze leidest, dann ist jetzt genau die richtige Zeit für Dich in der Natur zu sporteln.
Die richtige Zeit für Allergiker:
Auch für Allergiker ist der Morgen die beste Zeit, um Sport zu machen – der Pollenflug ist in der Früh wesentlich geringer als untertags oder ab Abend.
Genau so verhält es sich mit der Ozonbelastung:
auch diese ist in der Früh weniger belastend als im Laufe des Tages.
Du bist gerade auf Urlaub?
Wunderbar.
Am Meer oder auch am See ist es einfach traumhaft, sich dem Wetter zwei- bis dreimal pro Woche sehr früh zu stellen, um 30 bis 40 Minuten gemütlich an einer Promenade zu laufen oder einfach die Gegend zu erkunden.
Laufe los, bevor der Rest der Familie erwacht.
Gönne Dir im Urlaub Zeit, die nur für DICH ist.
Ein Sprung ins kühle Nass nach einem Lauf ist einfach unbezahlbar – ZISCH
Laufen ist Sightseeing pur
Im April haben wir zeitig in der Früh Rom per Laufschuhen erkundet.
Am Samstag Morgen waren keine Menschen auf der Straße.
Der Vatikan lag ebenfalls menschenleer vor uns und lud zum Fotografieren ein.
Die Luft war frisch und roch nach Frühling.
Egal zu welcher Jahreszeit: in der Früh liegt so ein ganz besonderes Flair in der Luft- probiere es einfach einmal aus.
Mein Tipp für Dich:
- Was Du in der Früh bereits erledigt hast, ist abgehackt.
Ganz egal was der Tag noch so bringt (und im Sommer bringt er oft schöne Abendeinladungen)- Dein Sportprogramm in der frischen Natur ist breits erledigt.
- Du startest den Tag mit Sauerstoff in den Lungen und einem guten Gefühl, etwas für Dich und Deinen Körper getan zu haben
3. Nimm Zwei – Kombiniere Ausdauer mit Krafttraining und spare Zeit
Du hast wenig Zeit?
Oder eher weniger Lust, zu viel Zeit mit Sport zu verbringen?
In dieser herrlichen Jahreszeit locken wirklich sehr viele Aktivitäten.
Wenn Du Deine Fitness nicht vernachlässigen möchtest, dann ist Laufen auch hier einfach perfekt für Dich.
Du kannst nämlich ganz einfach ein Ausdauertraining wie Laufen mit einem Ganzkörperworkout verbinden.
- Meine Tipp für Dich:
- Mache immer nach 10 Minuten Laufen eine Pause und führe folgende Übungen aus:
10 Liegestützen
10 Ausfallschritte ( pro Bein)
10 Kniebeugen
10 Burpees
Wiederhole diese Abfolge alle 10 Minuten
Wenn Du auf der Laufrunde eine Parkbank hast, dann kannst Du Liegestützen auch an der Lehne der Bank machen.
Ebenso eignen sich Bänke für Dips ( wunderbar, um den Trizeps zu stärken)
4. Wer jetzt startet, der bleibt dran
denn.. der nächste Herbst kommt bestimmt
Wer jetzt, also in der Jahreszeit mit den langen Tagen, mit dem Laufen startet, der wird auch im Winter durchlaufen.
Laufen ist eine Sportart, die nicht nur sehr gesund, effektiv und Geldbörsel schonend ist –
Laufen ist auch ganzjährig ausführbar.
DIE Sportart um dein Immunsystem zu stärken
Wenn Du Dein Indoor Training durch regelmäßiges Laufen ergänzt, dann tust Du auch Deinem Immunsystem viel Gutes.
Laufen hilft Dir dabei :
- Stress abzubauen
- Deine Konzentration zu stärken
- Dein Herz-Kreislaufsystem zu ökonomisieren
Mein Tipp für Dich:
- Starte JETZT mit dem Laufen.
Du wirst vor allem im Winter davon profitieren.
Wenn Du Laufen JETZT zur Gewohnheit machst, dann willst Du es im Winter nicht mehr missen.
Du siehst also:
Gerade JETZT, vor dem Sommer ist GENAU der richtige Zeitpunkt, um mit dem regelmäßigen Laufen zu starten.
PS:
Planst Du vielleicht im Herbst an einem Volkslauf teilzunehmen?
Wolltest Du immer schon einmal einen Halbmarathon laufen?
Willst Du an einem 10 Kilometer Bewerb teilnehmen und traust Dich noch nicht drüber?
Dann melde Dich gerne bei mir.
Gemeinsam mit meinem Mann (Facharzt für Innere Medizin und ebenfalls Lauftrainer) erstelle ich individualisierte Trainingspläne für Dich. Du wirst Dein Laufziel mit Freude erreichen – soviel kann ich Dir versichern.
Hier geht’s zu meinem Stundenplan.
